통증, 수면 무호흡 및 스트레스를받는 다리 증후군에 해당하는 다른 건강 문제. 가장 좋은 방법은 취침 4 ~ 5 시간 전에 카페인을 제한하는 것입니다. 벤조디아제핀과 마찬가지로, Z ⁇ drugs의 장기 치료는 일반적으로 시간이 지남에 따라 훨씬 덜 효율적으로 변할 수있는 결과로 권장되지 않으며 일부 사람들은 Z ⁇ drugs에 의존하게됩니다. 이전에는 불면증을 돕기 위해 끊임없이 사용되었지만 요즘에는 훨씬 덜 일반적으로 사용됩니다. 만약 필요하다면, 더 빨리 잠들 수 있는 유연성을 가질 수 있다는 것을 의미한다면, 전통적인 것보다 늦게 잠자리에 들어라. 매일 30분 걷기나 자전거 타기와 같은 운동을 하라.
불면증은 당신의 힘 수준과 성질뿐만 아니라 당신의 건강, 업무 성과 및 높은 삶의 질을 약화시킬 수 있습니다. 수면 위생을 개선하는 것은 불면증에 큰 영향을 미칠 수 있다.
그것은 사람들이 장애에 기여할 수있는 건강에 해로운 습관을 바꾸고 수면의 질을 향상시킬 수있는 새로운 습관을 개발하도록 도울 수 있습니다. 매트리스보다 일찍 스트레스를받지 않는 것과 같은 일부 수면 위생 전략은 스트레스, 불안 및 절망의 감정을 줄이는 추가 이점을 누릴 수 있습니다.
매일 밤 얼마나 오래 자는지, 하루 종일 어떻게 느끼는지 모니터하십시오. 월경 기간이 남아 있는 경우 달력에서 주기를 추가로 모니터링하십시오. 그것은 다른 의학적 상황의 증상이나 측면 효과가 아니다.
수면과 정신과적 문제의 관계를 추가로 인식하기 위해 여러 종단 연구가 불면증 환자의 정신과적 문제의 진화를 조사했습니다. 이 연구는 1년에서 40년까지의 추적 기간을 사용했으며, 대다수는 1년에서 3년의 추적 기간을 사용했다. 일부 연구에서는 신경질이나 약물 남용에 대한 위험이 증가한다고보고했지만, 이들 중 어느 것도 지속적으로 발견되지 않았습니다.
당신은 점차적으로 수면제를 복용하는 것을 중단해야 한다.
잠에 대한 좋지 않은 생각을 건설적인 생각으로 대체하는 것. 이것은 매트리스에 있는 것을 잠자는 것과 연결시키는 것으로 구성되며, 당신이 잠들고 있는 문제들이 아니다. 수면 부족은 낮 동안 다른 증상들을 유발할 수 있다.
예를 들어, 피곤함을 느끼며 일어날 수도 있고, 하루 종일 활력이 떨어질 수도 있다.
그것은 또한 여러분이 불안하거나, 우울하거나, 짜증을 느끼게 할 수 있고, 여러분은 집중하거나 사물을 기억하는데 힘든 시간을 보낼 수도 있다.
그녀는 “이 사람들이 너무 많은 일을 하고 있어서 주간 피로의 증상을 다른 지속적인 건강 상황이나 바쁜 스케줄의 최종 결과로 인식할 수 있다는 것은 달성할 수 있다”고 말한다.
불면증에 대한인지 행동 치료법은 불면증 환자를위한 황금 평범한 치료법입니다. 잠을 못 자게 하는 문제를 해결하는 데 도움이 되는 기술을 가르쳐주는 특별한 종류의 상담이다. 때때로 좋은 수면 위생만을 훈련하는 것은 덜 극단적인 불면증을 가진 사람들이 다시 잠을 잘 수 있도록 도울 수 있다.
좋은 수면 습관을 포함한 생활 방식의 변화는 일반적으로 급성 (단기) 불면증을 완화하는 데 도움이됩니다.
특정한 두려움이 당신을 깨어있게하는 경우, 문구보다는 이미지의 관점에서 문제를 생각하면 훨씬 더 빨리 잠들고 훨씬 덜 긴장하게 될 수 있습니다. 잠들기 위해 취침 시간보다 약 1.5~2시간 일찍 불타는 욕조를 가져간다. 성조숙증 대부분의 수면문제 센터는 수면다원검사를 포함한 심층평가를 실시한다.
야간 근무자는 일주일에 적어도한 번은 직장에서 잠들 위험이 있으며, 이는 내부 시계가 드문 작업 인스턴스를 절대적으로 규제하지 않는다는 것을 의미합니다.