5) 잠잘 때뿐만 아니라 잘 때와 마찬가지로 침대에 일상을 만들어라, 할 수 있다!예를 들어, 여러분은 잠자리에 들기 직전에 따뜻한 목욕을 할 수 있을 것이다. 무엇을 하든, 휴식 전에 10분에서 15분 동안 같은 패턴을 유지하도록 노력하라.
텔레비전을 보는 대신에 불면증에 흥미를 갖는 책, 잡지 또는 그 어떤 것도 관심을 강화시켜, 침대에 누워 있는 사람이 눈을 피곤하게 하고 졸린 느낌을 조장할 때 반대쪽에서 읽는 것을 깨우게 한다.
불면증 c가 불규칙한 식습관을 포함하고 있다면, 이것은 실제로 불면증과 직접 싸우는 데 전념하는 고정된 일상으로 바뀌어야 한다.
인간은 일찍 저녁을 먹어야 하기 때문에 당신의 몸이 일찍 자도록 조절해야 한다.
카페인을 너무 많이 섭취하지 않으면 카페인에 민감하게 반응할 수 있다.
카페인은 아마도 전혀 민감하지 않은 것처럼 보일 것이다. 그러나 카페인은 사람들에게 다르게 영향을 미칠 수 있다.
그러나 카페인이 카페인, 차, 소다, 초콜릿과 관련된 커피도 약간의 것을 가지고 있지만, 더 적은 수의 카페인이 당신에게 영향을 미친다고 의심한다면, 카페인은 보통 약 4 PM 후에 복용하는 것을 알지 못한다.
술을 끊는 것은 술을 마시면 졸리게 되고 피곤하다고 느낄 수 있기 때문에, 사람이 너무 많이 깨어 있을 때 그 초기 졸음 시점을 지나칠 수 있기 때문에, 잠잘 때 가까이 술을 너무 많이 마시면 잠잘 때 진정으로 휴식을 취하는 데 필수적인 수면의 빠른 눈 움직임 단계가 억제될 수 있고, 수면 단계 사이에서 자주 이동하는 것은 두통, 탈수, 또는 필요성 때문에 한 사람이 저녁 내내 깨어날 수 있다.
소변을 보는 것 그 결과는 수면 단계 사이의 빈번한 움직임으로, 편안한 수면을 가능하게 한다.
수면장애가 생기면 수면부족이 ‘잠’으로 자신에게 어떤 영향을 미치는지 알게 된다. 하지만 어떤 사람은 하루 일과가 밤에 잠을 잘 수 있는 능력에 어떤 영향을 미치는지 정확히 생각했다. 무엇을 바꾸고, 잠을 잘 자고, 아침에 기분이 좋아지기 위해 무엇을 해야 할 것인가?
당신은 충분한 신체 규칙적인 운동을 하고 있나요? 만약 당신이 책상 기수라면, 당신이 밤에 더 잘 수 있도록 하기 위해 훨씬 더 많이 몸을 움직이고 있다는 것을 깨달을 수 있을 것이다. 당신이 이러한 문제를 극복하기 위해 당신의 의사에게 의뢰할 수 있다.
왜냐하면 치료사는 당신의 기억 뒤에 무엇이 있는지 발견할 것이기 때문이다. 왜냐하면 당신이 잠을 자지 못하게 하는 당신의 아이디어는, 우리 모두는 당신의 삶의 스타일에 직면해야 할 도전이 있기 때문이다.
우울해지는 것은 사랑하는 사람과 연결된 상실이나 웹페이지의 이별과 같은 불면증의 결과물이 여러분을 매우 우울하게 만들고 불면증 우울증을 유발하여 뇌의 특정 화학물질에 영향을 미쳐 불균형을 일으키고 깨어있게 하는 또 다른 요인이다.
수면제를 끊을 수 있도록 하는 나의 개인적인 조언 왜? 불면증을 없애는 다른 방법들도 있다.
마약을 끊기 전에 먼저 자연적인 방법을 사용하라. 왜냐하면 더 심각한 문제가 있기 때문이다.
불면증의 큰 이점에 속하는 것은 불면증의 이면에 있는 하나의 특별한 요소라고 믿는다면, 특히 불면증에 기여하는 건설된 매트리스가 그녀의 나이와/또는 처진 것처럼 보일 때, 특히 매트리스가 당신의 가격대의 색이 바래면, 더 싼 불면증 해결책은 베개와 같은 편안한 매트리스 패드를 살 것이다.거위 아래 매트리스 토퍼가 가장 좋은 선택이지만, NASA에서 영감을 받은 메모리 폼은 빠르게 다른 메모리 폼에 선택된 토퍼가 되어 여러분의 신체 조각에 부합하는 것으로 인식되고 있다.
나는 너를 설득하지 않을 것이다, 네가 좋은 일들과 잘 연관되어 운이 좋아지는 것을 상상하지 않을 것이다. 반면에 노숙자들과 같은 불우한 사람들은 다리 안에서 잠을 자지 않고, 야생동물과 범죄자들로부터 피난처를 받지 않으며, 당신은 개인이 코를 골지 않는 것을 볼 것이다. 만약 당신이 더 명확한 사진을 원한다면, 시내로 차를 몰고 가서 노숙자들이 어떤 상태를 가지고 있는지 보고, 만약 다시 돌아온다면, 당신의 불면증은 떠날 것이다.
불면증 치료제로 자신을 맞춤화할 수 있다는 엄격한 일상을 따를 수 있다.
완벽한 휴식은 엄 강남셔츠룸 격한 취침 시간 좌표와 관련이 있다.
만약 당신이 당신의 스케줄을 제대로 따른다면, 당신의 몸은 당신의 일반적인 건강을 위해 유익할 수 있는 리듬을 따른다. 불면증 완화를 위한 또 다른 자연적이고 좋은 절차는 잠을 자기 전에 규칙적인 휴식을 취하는 것이다. 당신은 또한 제때에 식사를 하는 것과 관련된 루틴을 포함할 수 있다.
카페인이나 다른 유사한 음료를 포함하고 산책을 하는 음료를 피하라. 그게 너에게 효과가 있다면
처음에는 어떤 종류의 불면증이 있는지 알아야 한다.
근본적으로 세 가지 유형의 불면증이 있다.
첫째, 일반적으로 불안하다면