Ether Black, CPT는 NASM 인증을 받은 개인 코치이자 Heather Black Fitness & Nutrition의 소유자로, 원격 및 직접 코칭 및 영양 코칭을 제공합니다. 그것은 조직에 스트레스를 주고, 그것을 부수고, 더 크고 강한 조직을 재건하기 위해 신체를 자극하는 비대증이라고 불리는 생리학적 과정을 수반한다.
Planet Fitness에 적용 가능한 일련의 운동의 이 버전에서 Planet Fitness의 도구로 할 수 있는 5일간의 체력 하프 운동을 제공합니다.근육을 구성하는 음식은 단백질이 풍부한데, 그것은 동물이나 식물로부터 얻을 수 있다.
높은 범위의 단백질을 포함하는 어떤 음식들은 닭 가슴살, 연어, 두부를 포함한다.
매일 다양한 종류의 건강한 식사를 먹는 것은 여러분의 영양소 욕구를 충족시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 맞춤형 소비 계획은 해당 지역의 등록 영양사에게 문의하십시오. 전체적인 건강과 근력을 위해 올리브 오일, 카놀라 오일, 아보카도와 같은 식물성 기름과 함께 심장 건강에 좋은 지방의 공급원에 집중하세요. 단백질의 좋은 공급원인 연어, 청어, 정어리, 송어와 비슷한 견과류와 지방이 많은 생선은 추가적으로 더 건강한 형태의 지방을 제공한다.
전체 신체 크레아틴 풀은 크레아틴이 과도하게 함유된 음식(예: 육류 및 어류)의 섭취 또는 식이 보충을 통해 증가될 수 있다.
크레아틴은 포스코크레아틴의 재생에 필수적인데, 우리의 신체는 포스코크레아틴을 사용하여 근육의 수축을 돕고 근육의 비대를 초래하는 힘을 생성할 수 있다.
크레아틴의 범위가 높아진 만성적인 코칭은 마른 근육량, 힘, 힘을 증가시키는 결과를 초래하는 것으로 밝혀졌다. 시중에서 가장 흔한 종류인 크레아틴 일수화물 용액은 고기를 먹는 것보다 신체 전체의 크레아틴을 더 많이 증가시키는 것으로 밝혀졌다.그래서 제가 말하고자 하는 것은 근육을 만드는 데 가장 효과적인 모든 요소들이 하나의 최고의 운동 루틴으로 완벽하게 결합되었다는 것입니다. 에너지 코칭이 처음이라면 파워 코치, 운동 코치 또는 체육관 강사에게 보호 기술을 모델링하고 유형을 모니터링하도록 요청하십시오. 그것을 혼자 하는 것은 여러분의 노력을 다시 시작하게 하는 부상을 초래할 수 있는 위험한 습관을 개발하도록 여러분을 촉발시킬 수 있습니다. 진행성 과부하로 훈련하는 것은 매우 중요한데, 이는 수행되는 부담이나 반복을 증가시킴으로써 근육 조직이 점차 어려워진다는 것을 의미한다.
적절한 비타민은 충분한 단백질, 지방, 그리고 근육을 구성하기에 충분한 일일 전력 소비를 초과하지만 과도한 지방 증가를 유발할 정도로 급격하지는 않은 칼로리 섭취를 포함한다.
근육을 얻기 위해, 당신은 당신의 몸에 적절한 양의 에너지와 비타민, 특히 단백질을 제공하기를 원한다.
그렇게 하는 것은 여러분이 먹는 식이성 단백질로부터 최근 근육 단백질을 만드는 것을 도울 것이고, 이것은 여러분이 웨이트 룸에서 하는 일에 의해 자극을 받을지도 모릅니다. 적절한 훈련 프로그램과 특정 음식의 적절한 섭취로 엄청난 양의 근육을 얻는 것이 위압적으로 보일 수 있지만, 비판적인 근육 형성은 대부분의 사람들에게 실현 가능하다. 추가된 근육량은 당신의 근육의 정의를 향상시키고, 당신의 마른 신체량을 향상시키며, 모 대전출장안마 든 적절한 장소에서 당신의 골격에 부피와 치수를 더할 것이다. 그것이 무료 웨이트 운동이든 신체 저항 운동이든, 근육 조직을 유지하는 데 중요한 것은 일관성이다.이는 상체 B 운동을 통해 오버핸드 그립을 추천하고자 하는 결과입니다. 또한, 이것들은 여러분의 머리 앞에서 해야 합니다. 절대 목 뒤에서 하지 마세요. 운동 루틴이 나열된 순서는 그들이 완료될 것으로 상상되는 순서입니다. 그런 다음 사용하기로 결정한 헤어짐의 정확한 변화에 따라 매주 두 가지의 운동을 수행합니다. 죠지는 바를 선택할 때 스쿼트 랙을 사용한다고 언급했다.맥레스터 외. 참가자들이 일주일에 한 번씩 3세트로 운동을 하는 것에 비해, 1주일에 세 번, 12주 동안 운동을 하도록 했다. 그들의 결과는 더 높은 주파수 그룹에 대해 더 높은 강도(62%)의 특징을 보여주었다. 현재의 연구는 McLester 외 연구진에서 9개 대 3개의 유닛으로 주당 3개의 유닛으로 운동을 하도록 했다.그럼에도 불구하고 다른 사람들은 여전히 더 많은 질문을 했고 더 많은 세부사항을 원했다. 이 운동뿐만 아니라 일반적으로 근육을 만드는 것에 대해서도. 그렇다고 해서 체육관에서 가장 무거운 바벨에 도달하고 매일 100번의 반복을 시도해야 하는 것은 아니라고 정형외과 의사 마이클 칸스는 말한다.
대신, 미세한 눈물로 알려진 근육 섬유에 대한 이러한 작은 부상이 운동선수들이 어떻게 근육을 형성하는데 도움을 주는지 아는 것이 필요하다. 균형잡히고 건강에 좋은 음식을 먹는 것은 균형을 유지하는 데 필수적이다. 근육을 만들고 싶은 사람들에게, 단백질 섭취는 매우 필수적이다.질문이 더 있으면 언제든지 문의하십시오. 심근에 해당하는 근육 조직의 종류는 여러 가지가 있지만, 우리는 우리의 고려를 위해 골격근에 대해서만 논의할 것이다. 골격근은 실 모양의 근섬유와 사르코메루스로 구성되어 있다