술을 마실 때, 금연 목표를 지키는 것이 더 오래 간다. 그러니 처음에 술을 끊을 때 술을 제한하도록 노력하세요. 마찬가지로, 만약 여러분이 에스프레소를 마실 때 보통 담배를 피운다면, 몇 주 동안 차로 바꾸세요. 만약 여러분이 보통 식사 후에 담배를 피운다면, 에나멜을 닦고, 산책을 하고, 좋은 친구에게 문자를 보내거나 껌을 씹는 것과 같은 다른 할 일을 찾으세요.Smokefree 텍스트 콘텐츠 메시지 프로그램에 가입하여 매일 팁을 받고 도움을 받으십시오. 내가 그만두는 것을 돕기 위해 교육을 받은 상담사와 일대일로 이야기하기 위해 quitline에 전화하세요. 나에게 꼭 필요한 사람들과 포기하려는 나의 계획을 공 kobapost.co.kr 유하세요. 중지 계획에는 선택한 항목과 숙련된 도움을 받는 방법에 대한 추가 데이터가 있을 수 있습니다.전문적인 도움과 상담도 금연을 향한 여정에 도움을 줄 수 있다.
다양한 공급업체가 제공되므로 숙련된 신뢰할 수 있는 의료 기관에 문의하여 귀사에 가장 적합한 선택 사항을 찾으십시오. — 당신은 제2형 당뇨병, 심장병 또는 신장병에 걸리기 쉬운가요? 이것은 집에서 당신과 함께 사는 아이들이 있을 때 특히 중요하다. 체중 증가가 항상 담배를 끊는 것은 아니지만 흔한 일이다.만약 당신이 필요하다면 니코틴 대체제를 사용하는 것을 고려해보세요. 만약 여러분이 이러한 전략들 중 어느 것도 효과가 없다는 것을 발견한다면, 니코틴 대체 잇몸, 패치, 흡입기 또는 코 스프레이와 같은 치료법에 대해 의사와 상의하세요. 스프레이와 흡입기는 처방전이 있어야만 찾을 수 있으며, 처방전 없이 패치와 껌을 사기 전에 의사에게 진찰을 받는 것이 필수적이다. 당신의 의사는 당신에게 가장 잘 맞는 해결책을 찾는 것을 도와줄 것이다.보통 하나만 더 가지면 하나가 더 생긴다. 담배에 대한 갈망은 당신이 포기하려고 할 때 당신을 지치게 할 수 있다.
이 기술을 사용하여 규모를 축소하고 갈망에 저항하십시오.