근육을 키우고 운동의 이점을 극대화하기 위한 이상적인 음식입니다. 그것은 당신의 전형적인 보디빌딩 음식처럼 들리지 않지만, 최근 몇 년간 추가적인 버진 올리브 오일은 근육의 이점 때문에 점점 더 유행하고 있다.
일반적으로 건강한 단일불포화지방의 공급원으로 널리 알려진 올리브 오일은 추가적으로 자극을 줄이고 근육의 분해를 느리게 하는데 도움을 준다. 이 두 가지 옵션 모두 근육을 키우는 어떤 요법에도 도움이 될 수 있다.
국립 스포츠 의학 아카데미에 따르면, 좋은 근육을 키우는 음식 요법은 탄수화물, 비타민, 미네랄도 많이 포함해야 한다.
이 모든 것을 선택할 수 있는 균형 잡힌 음식 계획은 운동 후에 근육을 회복하고 재건하는 것을 돕는 데 필요한 성분을 제시할 것이다.우리가 에너지 훈련이 어떤 건강 요법의 협상할 수 없는 절반이라고 생각하는 이유에 대해 알아보세요. CSCS의 Pete McCall, MS는 ACE 인증 개인 트레이너이며 건강 거래에 오랫동안 참여해 왔습니다. 그는 워싱턴 포스트, 뉴욕 타임즈, 로스앤젤레스 타임즈, 러너스 월드, 셀프에서 전문가로 다뤄졌다. 그는 NSCA 및 NASM에서 운동 과학 및 웰빙 프로모션 관련 학위를 취득했으며, 다른 우수한 인증 및 전문 지식을 보유하고 있습니다. 운동을 바꾸는 것은 완전히 다른 근육 섬유 다발을 사용할 수 있다.
델 파베로 S., 로셸 H., 아티올리 G., 우그리노비치 C., 트리콜리 V., 코스타 A., 바로소 R., 네그렐리 A.L., 오타두이 M.C., 다 코스타 레이테 C. 등.무거운 역기를 들어 올리는 것의 이점에 대해 자세히 알아보세요. 벌킹 간격은 근육의 발달을 지원하기 위해 태우는 것보다 더 많은 식사를 하는 코칭 단계를 말한다.
반면 슬라이싱은 근육이 빠지지 않을 정도로 충분히 소비하고 코칭하면서 체지방을 줄이기 위해 에너지를 제한하는 기간을 말한다.
그리고 당신이 발전함에 따라, 그 새로운 에너지는 당신이 더 많은 대표들을 위해 더 무거운 무게를 올릴 수 있게 해줄 것이다. 일주일에 최소한 150분의 평균 유산소 운동 또는 75분의 격렬한 유산소 운동을 하거나, 평균과 격렬한 운동을 조합하세요.이와 일관되게, Antonio 등은 단순히 저항/힘을 포함하는 것이 아니라 다양한 운동 작용이 크레아틴 보충으로부터 이익을 얻을 수 있다고 언급했다. 근육을 실현하려고 할 때는 체중 감량이나 유지에 중점을 둔 음식 계획보다 더 많이 먹어야 한다는 것을 이해하는 것이 필수적이다. 근육은 지방보다 더 무겁고 추가적인 영양분을 필요로 한다.
만약 여러분이 동일한 칼로리와 영양소 비율을 먹는다면, 여러분의 몸은 여러분이 가솔린으로 넣으려고 시도하는 근육에 상관없이 사용할 것입니다.개인적인 추천은 의료 기술자와 상담하십시오. 그것은 비대라고 불리는 생리적 과정을 포함하는데, 이것은 조직에 스트레스를 주고, 그것을 분해하고, 더 크고 강력한 조직을 재건하기 위해 신체를 자극한다.
수면부족이 운동 후 급성 골격근 회복에 미치는 영향. Medical News Today는 엄격한 소싱 지침을 가지고 있으며 동료 검토 연구, 튜토리얼 분석 기관, 의학 저널 및 협회에서만 도출한다.
당신의 하루의 나머지 에너지는 수많은 탄소원에서 나와야 한다.
어떤 음식을 먹을지 선택할 때, 등록된 영양사가 여러분에게 구체적으로 조언할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 단백질 공급원을 너무 많이 먹는 것이 여러분의 가장 좋은 방법일지도 모릅니다. 언급한 바와 같이, 근육 구성은 노동하는 근육에 특정된다. 그것이 신체적 향상을 포함할 때, 근육을 만드는 것은 종종 높은 우선순위이다.그들이 구강 크레아틴 보충에 대해 이야기한다면, 기사가 포함되었다; 근력과 근육량과 관련이 있었다; 무작위화된 위약 대조 실험이 있었다. 크레아틴 보충에 따른 희박한 질량의 증가는 부분적으로 근육 조직의 수분 보유에 기인한다.
크레아틴 함량의 증가에 따른 더 큰 삼투압은 세포 발달을 위한 핵심 자극으로 여겨지는 근육 세포의 팽창으로 끝나도록 권고되었다. 근육을 위한 수많은 식이 보충제 성장은 유청 단백질, 카세인, 베타-하이드록시 베타-메틸 뷰티레이트, 오메가-3 지방산, 크레아틴과 같은 80년대의 이유로 발견되거나 개발되었다.근육을 키우려고 할 때 할 수 있는 몇 가지 다른 문제들이 있습니다. https://www.callme2580.com/ 하루 종일 충분한 단백질을 섭취하는 것은 중요합니다. 너무 일반적으로, 사람들은 아침 안에 그들의 단백질 섭취를 소홀히 하고, 저녁 시간에 그들이 섭취할 수 있는 많은 단백질을 남긴다. 식사 시간에 섭취한 양을 띄우는 것은 그것을 더 단순하게 만들 수 있다.
만약 여러분이 근육을 늘리려고 한다면, 설탕이 든 사탕, 탄산음료, 단 것, 가공된 구운 음식과 같은 문제를 포함하는 고도로 가공된 음식을 멀리하거나 상당히 제한하는 것이 가장 좋습니다. “그것들은 염증을 일으키고 인슐린 반응을 스트레스로 만들고 코르티솔 생산을 향상시킬 수 있습니다.”라고 Hunnes는 말합니다.비슷한 연구자는 12m 개인에서 기록한 근육량 중 최고의 성과를 의미한다