우리의 활력 수준은 수면에 의해 영향을받으며 신체 회복과 치유를 돕습니다. 그런 다음 코칭 12 주 즈음에 휴식을 취하고 제대로 먹으면 근육이 자라는 것을 알게됩니다. 이것은 당신이 당신의 옷이 다른 방법으로 잘 어울리는 것을 느낄 수 있는 때 입니다. 운동할 때와 비슷한 시간을 소비한다면 단백질 셰이크 같은 것은 소화하는 데 훨씬 적 충주출장안마 은 시간이 걸릴 것이다. 당신의 쉐이크가 단순히 단백질뿐만 아니라 탄수화물의 원천으로 구성되어 있는지 확인하십시오.운동 후 단백 동화 기간 동안, 당신은 단백질의 흡수를 느리게 할 수있는 지방을 제한해야합니다. 근육을 얻는 쉽고 비교적 빠른 방법은 먼저 몸을 부풀린 다음 몸을 숙이는 것이다. 하루에 약 80 그램의 단백질이 대부분의 사람들에게 적합합니다. 당신은 발달을 유발하기 위해 근육에 문제를 일으켜야 하지만, 당신이 그것에 대해 어떻게 하는지에 대해서도 잘 알고 있어야 한다.
Greenhaff P.L., Bodin K., Soderlund K., Hultman E. 경구 크레아틴 보충제가 골격근 포스 포 크레아틴 재 합성에 미치는 영향. 부상을 피하기 위해 파워코칭에서 올바른 접근법을 사용하는 것이 중요하다. 체력 훈련에 익숙하지 않은 경우 트레이너 또는 다른 건강 전문가와 협력하여 적절한 형태와 기술을 연구하십시오. 근육량의 중요한 증가가 달성되려면 활력 섭취량 (킬로 줄 / 칼로리)을 늘리는 것이 중요합니다. 더 많은 체지방을 얻는 것에 대해 우려하는 사람들을 위해, 매혹적인 결과가 달성될 때까지 활력 섭취의 작은 증가를 도입해야 한다.
그러나, 특히 근육 진행과 관련하여 왜 당신이 자고있는 방법에 대해 추가로 아는 것이 도움이됩니다. 매일 밤, 당신의 휴식과 회복은 다른 수면 수준을 구성한다.
각 단계는 기억력과 감정 조절에서부터 뼈를 만드는 것에 이르기까지 다양한 이점을 가져온다. 일반적인 성인은 매일 밤 약 7-9 시간의 수면을 필요로합니다. 신경계가보다 효율적으로 변하고 여분의 모터 아이템을 모집함에 따라 더 많은 드라이브가 생성됩니다. 이러한 초기 적응은 때로는 근육 차원이 증가함에 따라 잘못 해석됩니다. 당신의 근육 조직에 초점을 맞춘 에너지 훈련이나 운동 후에, 당신이 그날 밤 어떤 비율의 깊은 잠을 잤는지 주목하라. 당신은 다음과 같은 아이디어의 일부를 테스트하여 모든 운동 후에 당신의 수면을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.너트와 씨앗은 또한 신체 시스템의 많은 부분을 지원하는 섬유, 영양 비타민과 미네랄을 가지고 있습니다. 전곡은 여러분의 몸이 힘을 얻기 위해 원하는 복잡한 탄수화물의 훌륭한 공급원이다. 오트밀은 탄수화물, 식물성 단백질, 섬유질 및 영양소를 건강하게 혼합하여 식사 사이에 더 오래 유지할 수 있도록 도와줍니다. 게다가 마그네슘, 인 및 철분이 과다한 것 외에도 섬유질과 B 영양 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 이유로 콩은 식단에 첨가 할 수있는 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다. 연어만큼 많은 오메가 -3 지방산을 가지고 있지는 않지만, 틸라피아는 단백질로 가득 찬 해산물 중 하나입니다. 그러나 같은 양의 95 % 마른 바닥 쇠고기는 약간의 여분의 단백질과 148 개의 에너지와 6 그램의 지방만을 포함합니다. 쇠고기는 최고 품질의 단백질, 비타민 B, 미네랄, 크레아틴으로 가득 차 있다.
추가적으로, 일부 연구에 따르면 닭고기를 함유 한 단백질식이 요법이 지방 손실을 도울 수 있다고합니다.개인이 정기적으로 저항력이나 체중이 증가 할 때 근육의 크기가 증가합니다. 이 텍스트에서 우리는 골격근 조직을 개발하는 방법에 대한 팁과 상호 작용을하는 운동의 형태, 어떤 음식을 먹을 것인지, 그리고 언제 휴식과 스트레칭을해야하는지에 대해 살펴 봅니다. 파워 트레이닝에 익숙하지 않다면, 세트 사이에 60초의 휴식 시간을 가지고 전체 1RM 양의 65%에서 85%로 6~12회 반복하는 2~3라운드를 수행하여 점진적으로 파워를 구축하십시오. 날씬한 근육을 얻으려는 목표를 달성하려면이 기사에 나열된 것과 같은 영양가있는 식사로 매일 운동을 자주하고 여분의 칼로리를 섭취하는 데주의를 기울이십시오. 적절한 영양 섭취는 근육을 만들기에 충분한 매일의 전력 소비를 초과하는 적절한 단백질, 지방 및 칼로리 섭취를 포함하지만 여분의 지방을 유발하지는 않습니다. 체중 코칭에 대한 추가 정보를 얻으려면 Medicinenet.com과 유사한 인터넷에서 공인 코치 또는 신뢰할 수있는 사이트의 지침을 찾으십시오. 만성적으로 근심에 시달릴 때, 당신의 이화 스트레스 호르몬은 높게 유지되어 근육 발달과 에너지에 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 피트니스 센터에 가서 여분을 들어 올리고 모든 식사에 단백질을 포장하는 것입니다.