흡연은 체격의 거의 모든 기관에 해를 끼치고 모든 담배는 당신을 아프게 한다.
Healthdirect Australia는 무료 서비스로 간호사 또는 의사와 상담 할 수있는 곳으로 무엇을해야하는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 담배를 피우는 경우를 적어봄으로써 당신의 흡연 습관을 알게 된다. 이것은 당신이 충동과 싸우기 위한 당신의 개별적인 전략을 생각해내는데 도움을 줄 수 있다.
당신의 여정을 I Quit Facebook 그룹과 공유하고, 담배를 피우지 않기 위한 새로운 묘기를 찾아라. 아래로 스크롤하여 완전히 다른 포기 여행과 관련하여 더 많은 것을 공부하십시오.이것은 당신이 선택한 선택 일 수 있음을 상기하십시오 – 당신은 담배를 피우지 않기로 선택했고 당신은 관리하고 있습니다. 이를 자주 닦거나, 껌을 씹거나, 구강 청결제를 사용하는 것과 같은 깨끗한 입 맛을 유지하기 위한 일들을 하세요. 그보다 이른 저녁에는 담배, 라이터, 재떨이를 모두 버려라. 자신을 비흡연자라고 생각하고 자신을 비흡연자라고 생각하라. 우리의 호흡 운동으로, 당신은 당신이 담배를 끊을 때마다 당신의 감정의 관리를 회복하는 법을 배웁니다.성공적인 quitters를 위해 이러한 수정은 새로운 삶의 방식으로 판명됩니다. 동기부여를 유지하고 성공할 수 있다는 것을 고려하는 것은 필수적이다. 매년 수백 명의 사람들이 당신과 비슷한 흡연자를 효율적으로 넘겨준다는 것을 기억하라. 당신은 멈출 생각을 하지 않았을 수도 있고 또한 흡연의 위험과 결과에 대한 선택된 의미에서 알지 못할 수도 있다.
많은 사람들은 술을 적게 마시거나 완전히 멀리하는 것이 유용하다고 생각한다.
건강에 좋은 음식을 갉아먹거나, 낙서를 하거나, 휴대폰으로 게임을 하거나, 그날의 의무 목록을 작성함으로써 손을 바쁘게 하라. 예를 들어, 당신이 다른 사람들과 당신의 평범한 환경으로부터 벗어날 장소를 한 시간 남겨두어라. 또는 평화로운 환경에서 자신을 시각화하십시오. 당신의 신체 활동과 당신의 칼로리 섭취량의 균형을 맞추십시오.어떤 사람들은 그들이 얼마나 많은 돈을 절약할 것인가를 계산함으로써 포기할 동기를 찾을 전자담배액상 수 있었습니다. 그것은 또한 여름 시간 여행에 대한 비용을 지불하기에 충분할 수 있습니다. 만약 여러분이 정말로 스트레스를 받거나, 불안하거나, 우울하다고 느낀다면, 담배나 음식에 의지하는 대신에, 여러분 자신을 빠르게 진정시키는 새로운 방법을 연구하라. 예를 들어, 기운을 북돋아 주는 음악을 듣거나, 애완동물과 놀거나, 타는 듯한 차를 한 모금 마신다.포기 계획을 세워 성공 가능성을 높여라. 육체적 운동은 담배에 대한 갈망으로부터 주의를 돌리는 데 도움이 될 수 있다.
몇 번 계단을 오르락내리락하는 것과 비슷한 짧은 활동이라도 담배에 대한 갈망을 사라지게 할 수 있다.
전자담배(전자담배)는 최근 재래식 담배를 대신하는 대용품으로 많은 호기심을 갖고 있다.
그러나 전자담배는 사람들이 담배를 끊는 것을 돕는 데 니코틴 대체 약품보다 더 안전하거나 더 효과적이라는 것이 입증되지 않았다. 많은 사람들이 의지력만으로 담배를 끊으려고 노력하지만, 그럼에도 불구하고 적절한 도움을 받아 담배를 피우지 않는 것이 훨씬 간단합니다.그들은 당신이 담배를 끊는 데 도움이 될 수있는 다양한 문제에 대해 이야기 할 수 있으며, 당신을위한 최고의 기술 중 하나가 될 수 있습니다. 이 도움으로 당신은 효율적으로 멈출 가능성이 세 배 더 높습니다. 재발하고 다시 담배를 피우기 시작하면 괜찮습니다. 재발은 빈번하므로 자신을 힘들게하지 마십시오. 담배를 피우는 대부분의 사람들은 결국 이익이 되는 것보다 몇 배나 일찍 포기하려고 할 것이다. 어떤 새로운 기술을 배우는 것과 마찬가지로, 그것을 바로 잡기 위해서는 시간과 연습이 필요하다. 점차적으로 줄이는 것은 여러분이 완전히 포기할 때까지 매일 피우는 담배의 종류를 천천히 줄이는 것을 의미한다.
단기적인 금연 목표를 정하고 그것을 만난다면 자신에게 보상을 해라. 매일, 보통 담배에 쓰는 돈을 항아리에 넣어라. 나중에, 그 돈을 네가 좋아하는 한 가지에 써라. 당신의 증상이 얼마나 건강에 좋지 않은지는 당신이 얼마나 오랫동안 담배를 피웠는지에 따라 결정된다. 당신이 매일 피우는 담배의 다양성은 추가적으로 역할을 수행합니다. 흡연을 포기한 대부분의 사람들은 적어도 지금까지 한 번은 실패했습니다. 행동 요법은 금연 방법을 확인하고 고수하는 데 도움이되는 상담 유형입니다. 약은 갈망을 억제할 수 있고 담배를 결정한다면 흡연을 훨씬 덜 만족스럽게 만들 수도 있다.
다른 약들은 우울증이나 집중력 문제와 유사한 금단 증상을 완화시킬 수 있다.
보험에 가입되어 있지 않다면, 당신은 여전히 무료 또는 저렴한 비용으로 담배를 끊을 수 있어야합니다. 근처에 있는 건강한 심장을 찾아서 금연에 도움을 요청하세요.함께 살고 있는 흡연자들이 담배를 피우기 위해 밖으로 나가지 않는다면, 집의 한 방을 금연 공간으로 만들어 여러분에게 비흡연 실내 공간을 제공하는 것을 고려해 보세요. 흡연의 대용품으로 당근, 피클, 사과, 셀러리, 무설탕 껌 또는 번거로운 사탕을 씹어보십시오. 입을 바쁘게 하는 것은 심리적으로 담배를 피워야 하는 것을 멈출 수도 있다.