스웨덴 마사지 스케줄에 셀프 케어 활동을 포함하는 방법
몸과 마음의 건강을 유지하고자 하는 사람이라면 누구나 자기 관리를 실천해야 합니다. 여기에는 하루 중 시간을 쪼개어 활력을 되찾는 활동에 참여하는 것이 수반됩니다. 가장 선호도가 높은 자기 관리 방법 중 하나인 마사지는 심리적, 신체적으로 다양한 이점이 있습니다. 마사지는 다른 자기 관리 활동과 병행하면 몸과 마음에 미치는 영향을 개선하여 더욱 편안한 효과를 줄 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 스웨디시 마사지 요법에 자기 관리 활동을 포함할 수 있습니다:
1) 고요한 환경 조성
모든 종류의 마사지 트리트먼트 세션이 성공하려면 평화로운 환경이 필요하지만, 스웨디시 마사지는 더욱 세심한 주의가 필요합니다. 스웨디시 마사지는 근육의 긴장을 풀어주는 데 중점을 두기 때문에 편안한 환경을 조성하는 것이 세션의 효과를 극대화하는 데 매우 중요합니다. 방문 전에 촛불을 켜거나 조명을 낮추는 등 편안한 분위기를 조성하는 데 시간을 투자하세요. 편안한 음악이나 자연 소음을 틀어놓는 것도 좋습니다!
2) 미리 스트레칭 시간을 갖기
어떤 종류의 마사지를 시작하기 전에 스트레칭을 하면 근육이 다음에 일어날 일을 준비할 수 있도록 도와주어 스웨덴 마사지 세션 동안 각 스트로크의 효율성을 극대화할 수 있습니다. 근육을 직접 마사지하기 전에 스트레칭을 하면 근육의 긴장을 완화하여 각 세션의 효과를 더욱 극대화할 수 있습니다. 미팅 전 최소 5분 동안 목, 어깨, 등, 기타 주요 근육을 스트레칭하세요.
세션 중에는 에센셜 오일을 사용합니다.
테라피 터치 세션 중 에센셜 오일은 국소 및 향기 모두에 도움이 되며, 특히 스웨디시 마사지를 받는 동안에는 더욱 좋습니다! 트리트먼트를 받는 동안 국소 에센셜 오일은 로션과 함께 압통점에 직접 바를 수 있고, 아로마 에센셜 오일은 몸 전체에 뿌릴 수 있습니다. 두 가지 모두 스트레스 수치를 낮추거나 신체 각 부위의 혈액 순환을 개선하는 등의 추가적인 치료 효과를 제공합니다! 이 세션에서 원하는 정확한 결과(불안감 감소, 수면의 질 향상 등)에 따라 두 스웨디시 세 가지 종류를 선택하면 됩니다.
4) 명상 및 호흡 운동으로 자기 관계 확립하기
마음챙김 호흡에 초점을 맞춘 운동은 삶의 압박감에 압도당할 때마다 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 마사지를 받는 것과도 아주 잘 어울립니다. 코로 숨을 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 것에만 집중하는 연습을 여러 번 반복해 보세요(또는 특별히 긴장된 부분이 느껴질 때마다). 이 과정을 통해 우리는 자신과 연결 상태를 유지할 수 있고, 일상 생활에서 마주치는 외부의 방해 요소로 인해 자주 잃어버리는 내면의 평화에 도달할 수 있습니다.
5) 몇 가지 쉬운 요가 자세로 마무리하기
스웨디시 마사지 세션이 끝난 후에는 어린이 자세나 아래쪽 개 자세와 같은 부드러운 요가 자세를 연습하여 뭉친 근육을 스트레칭하고 향상된 운동 범위를 회복하는 데 도움이 되도록 해야 합니다. 이 자세를 규칙적으로 연습하면 유연성이 향상될 뿐만 아니라 관절염이나 섬유근육통과 같은 만성 질환과 관련된 통증을 줄일 수 있습니다. 또한 별도의 장비가 필요하지 않으므로 언제 어디서나 부담 없이 운동할 수 있습니다.