주제별 평가에 대한 두 저자 간의 불일치는 최종 결과에 대한 합의에 도달할 때까지 세 번째 작성자와 상의하여 명확히 했습니다. 테스토젠과 테스토맥스는 시중에서 가장 효과적인 테스토스테론 보충제 중 하나입니다. 이 보충제는 각각 여러 가지 방법으로 테스토스테론을 증가시켜 T 수치에 눈에 띄는 효과를 나타냅니다. 테스토스테론을 증가시키면 신체가 지방을 연소하고 근육을 더 빨리 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 아미노산은 근육의 피로와 통증을 줄여주어 더 빨리 운동에 복귀하고 근육을 키울 수 있도록 도와줍니다. 또한 근육 손실을 방지하여 힘들게 얻은 근육량을 보존하는 데 도움이 됩니다.
미세 파열을 복구하고 적응하여 근육량을 늘리는 전략은 비대로 알려져 있습니다. 하지만 유청만이 근육 형성에 도움을 줄 수 있는 유일한 단백질 파우더는 아닙니다. 운동 전과 운동 후 식사의 절반에 사골 국물, 콜라겐 및 다른 단백질 파우더를 추가해 보세요. 브로콜리 및 다양한 십자화과 채소는 지방 감소에 도움이 될 파주출장마사지 수 있으며 근육 형성에 중요한 비타민을 함유하고 있습니다. 근육을 늘리고 싶다면 올바른 식단 프로그램을 따르는 것과 함께 웨이트 코칭 운동을 하는 것이 중요합니다.
연구에 따르면 잠들기 전에 40g의 단백질을 섭취하면 밤새 근육 단백질 합성을 높게 유지할 수 있다고 합니다. 연구에 따르면 노년층은 노화와 관련된 근육 손실을 예방하기 위해 하루에 몸무게 1kg당 1.3g의 단백질이 필요하다고 합니다. 근육 발달 속도를 높일 수 있는 효율적인 방법을 찾고 있다면 근육 강화 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 목록에 있는 상위 7가지 보충제는 모두 근육 발달에 효율적인 결과를 제공합니다. 또한 많은 보충제는 지방 연소를 돕고 운동 후 더 빨리 회복하는 등 건강과 피트니스에 도움이 되는 다른 이점도 제공합니다.
그렇기 때문에 근육량을 늘리려는 사람은 하루 종일 식사와 간식을 통해 단백질을 골고루 섭취하는 것을 목표로 삼아야 합니다. 아침에는 단백질을 조금만 섭취하고 점심에 조금 더 섭취한 다음 저녁에 많은 양을 섭취하는 일반적인 경우보다 이러한 상황에서는 MPS가 더 높습니다. 또한, 약 25g의 단백질이 함유된 취침 전 간식을 섭취하면 밤 동안 MPS를 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 근육을 키우는 데 필요한 것이 무엇인지 묻는다면 아마도 단백질, 단백질, 추가 단백질을 먹으면 된다고 말할 것입니다. 결국 근육 조직은 단백질로 만들어지며, 근육량을 구성하는 데 필요한 구성 요소를 갖추기 위해서는 식단에 충분한 단백질이 필요합니다.
이것이 전부라면 삶은 아주 간단할 수 있습니다. 역기를 들어 올리고 mTOR가 알아서 하도록 내버려두기만 하면 근육이 폭발적으로 늘어날 것입니다. 하지만 불행히도 MPS에는 이를 직접적으로 방해하는 근육 단백질 분해라는 사악한 쌍둥이가 있습니다.