그 또는 그녀는 또한 당신이 자고있는 동안 작은 모니터를 착용하도록 요청할 수 있습니다. 이 정보는 의사가 불면증의 목적을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌과 발레리안 뿌리는 많은 약국과 다른 지역에서 이용할 수 있는 두 가지 약초 치료법이 심리상담센터 다.
지난 몇 주 동안 나는 이러한 징후를 다루었으며 밤에 잠들기가 매우 어려웠으며 어려움이 무엇인지 궁금해했습니다. 불면증을 치료할 수 있는 전문가를 찾아봐야 할 것 같아. 취침 시간에 당신의 기술 습관은 또한 당신이 잠들지 못하게 할 수 있습니다. 당신의 기술 기기에서 나오는 빛은 당신의 마음을 낮이라고 생각하게 하고, 그래서 멜라토닌의 제조는 감소한다.
불면증에 대한 행동 요법은 좋은 수면 습관에 대해 훈련시킬 수 있습니다.
즉, 6 개월 미만의 유아는 밤에 깨어있는 것이 일반적이기 때문에 불면증으로 거의 확인되지 않습니다. 수면 패턴과 건강의 조정으로 인해 불면증은 나이가 들수록 증가 할 것입니다. 운동 부족은 훌륭한 밤잠을 방해 할 수 있습니다.
게다가, 회의 회원들은 이차 불면증이라는 용어가 치료를 촉진시킬 수 있다는 우려를 표명했다. 2005 년에 국립 보건원은 성인의 만성 불면증 발현에 관한 과학 회의를 개최했습니다. 이 회의의 초록은 NIH Consensus Development Program 웹 사이트에서 얻을 수 있습니다. 미국인의 95 %가 평생 동안 미래의 불특정 시간에 불면증에 관한 에피소드를보고했습니다.
이 환자의 3 분의 2는 야간 시간대의 중심에서 일어나며, 절반 이상이 한밤중의 각성 후에 다시 잠들기 위해 번거 로움을 겪습니다. 불면증을 가진 몇몇 사람들은 낮과 밤의 행동을 바꾼 후에 더 잘 잔다. 이러한 변화가 도움이되지 않을 때, 치료 또는 약물은 수면을 향상시킬 수 있습니다.
복합 제품에서 발견되는 여분의 P.M. 항히스타민제는 이러한 상황에서 단지 추가적이고 불필요한 화학물질일 뿐이다. 15분에서 20분 후에도 깨어 있다면, 다른 방으로 가서, 매우 졸릴 때까지 희미한 조명을 사용하여 배우거나 조용한 운동을 하라. 부드러운 식사를하고 취침 시간보다 4 ~ 5 시간 일찍 저녁 식사를 계획하십시오. 취침 전 가벼운 간식은 잠자는 데 도움이 될 수 있지만, 큰 식사는 다른 영향을 미칠 수 있다.
일반적으로 처방전이나 처방전없이 수면제를 연속적으로 복용하거나 일주일에 2 ~ 4일 이상 복용하지 마십시오.